ماراتن یکی از سخت‌ترین چالش‌های بدنی است که می‌توانید برای خودتان تعریف کنید. حالا تصور کنید بدون سوخت کافی این مسیر را طی کنید؛ دقیقاً مثل این است که با ماشینی که باک بنزینش خالی است بخواهید سفر طولانی بروید. تغذیه مناسب قبل از ماراتن مثل پر کردن باک بنزین ماشین شماست که تعیین می‌کند چه مسافتی می‌توانید بدون مشکل طی کنید. دوندگان حرفه‌ای می‌دانند که موفقیت در ماراتن از هفته‌ها قبل شروع می‌شود، جایی که برنامه‌ریزی برای کربوهیدرات لودینگ، مدیریت ذخایر گلیکوژن، تنظیم الکترولیت‌ها و بهینه‌سازی متابولیسم ایروبیک آغاز می‌گردد. اما ماجرا به همین جا ختم نمی‌شود؛ تغذیه مناسب بعد از ماراتن نیز برای بازیابی سریع، جلوگیری از آسیب‌های جبران‌ناپذیر عضلانی و آماده شدن برای تمرینات بعدی اهمیت حیاتی دارد. در این مقاله قصد داریم با زبانی ساده و کاربردی، تمام نکاتی که برای تغذیه و آبرسانی در مراحل مختلف ماراتن نیاز دارید را با شما در میان بگذاریم.

روش بستن بند کفش دویدن و رانینگ به ‌صورت مستقیم بر عملکرد، ایمنی و راحتی ورزشکار در حین فعالیت تأثیر می ‌گذارد. در نگاه اول این موضوع ساده به نظر می ‌رسد؛ اما بهترین روش بستن بند کفش رانینگ می ‌تواند تفاوتی قابل‌ توجه در کیفیت تمرین ایجاد کند. بسیاری از آسیب‌ های ناشی از دویدن و رانینگ، ریشه در بستن نادرست بند کفش دارند. در این مقاله با بررسی انواع روش بستن بند کفش مخصوص دویدن، به شما کمک می کنیم تجربه خوبی در دویدن داشته باشید. پس اگر به دنبال دویدنی بدون آسیب هستید، حتما این مطلب از یاس رایز را تا انتها مطالعه نمایید.

مسابقه دوچرخه سواری یکی از جذاب‌ترین و پرطرفدارترین ورزش‌های جهان است که در قالب مسابقات دوچرخه سواری جاده ای، دوچرخه سواری کوهستان، پیست و تایم تریل برگزار می‌شود. این رقابت‌ها نه‌تنها نیازمند توان بدنی و تکنیک بالا هستند، بلکه استراتژی و تاکتیک‌های هوشمندانه‌ای نیز برای کسب پیروزی لازم دارند. مسابقات دوچرخه سواری با حضور دوچرخه‌سواران حرفه‌ای در سراسر جهان، صحنه‌ای از هیجان، رقابت و تلاش را رقم می‌زند.