سردرد بعد از ورزش یا سردرد بعد از دویدن یکی از مشکلاتی است که بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور با آن مواجه می‌شوند. این نوع سردرد می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده و حتی نگران‌کننده باشد، به‌خصوص زمانی که فرد نمی‌داند دلیل بروز آن چیست. ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، وزنه‌برداری، و تمرینات هوازی گاهی باعث بروز درد در ناحیه سر می‌شوند که از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه دارد. این مشکل ممکن است به‌خاطر فشارهای جسمی، تغییرات فیزیولوژیکی در بدن یا بیماری‌های زمینه‌ای به وجود آید. برخی از این علل افزایش فشار داخل جمجمه، اتساع عروق مغزی، کم‌آبی بدن، میگرن ورزشی، اختلالات گردنی، و سطح اکسیژن پایین خون است که در بروز سردرد بعد از ورزش نقش دارند. با ما همراه باشید تا این علل، انواع و روش های درمان و پیشگیری از آن را کامل بررسی کنیم.

در دنیای علم تمرین و فیزیولوژی ورزش، مفاهیم کلیدی متعددی برای بهینه‌سازی عملکرد ورزشی و ارتقاء ظرفیت فیزیولوژیکی بدن انسان مطرح هستند. از جمله مفاهیم مدرن و پرکاربرد، واژه‌ی «زون خاکستری» (Gray Zone) است که به نوعی از تمرینات ورزشی اشاره دارد که در مرز بین تمرینات شدت پایین و شدت بالا قرار دارد. زون خاکستری از نظر علمی در مرز آستانه تهویه‌ای اول (VT1) و دوم (VT2) و همچنین آستانه لاکتات قرار می‌گیرد و درک عمیق آن برای مربیان، ورزشکاران نخبه و علاقه‌مندان علم تمرین ضروری است. این مفهوم با انتیتی‌هایی مانند آستانه لاکتات، سیستم‌های انرژی (هوازی و بی‌هوازی)، شدت تمرین، فاز ریکاوری، و VO2max در هم تنیده است.
اما واقعاً زون خاکستری چیست، چرا باید نگران آن باشیم، و آیا همیشه باید از آن اجتناب کرد؟ در ادامه به این سؤالات با جزئیات پاسخ داده می‌شود.

الگوی نوشیدن آب برای ورزشکاران در سال‌های اخیر به یکی از محورهای اصلی پژوهش‌های علوم ورزشی تبدیل شده است؛ به‌ویژه از زمانی که نهادهایی مانند «کمیته بین‌المللی المپیک» (IOC)، «انستیتو پزشکی ورزشی آمریکا» (ACSM)، «سازمان بهداشت جهانی» (WHO) و همچنین برندهای فناورانه-ای همچون «گیتورِید GX»، «سورِنتهک» و «اولترا-هیدرو» سامانه‌های پایش تعریق و رصد تعادل مایعات را وارد جریان اصلی تمرینات حرفه‌ای کردند. در این مقاله به‌سراغ مفاهیمی از قبیل «شاخص اُسمولاریته پلاسما»، «سنسورهای پوشیدنی میزان سدیم عرق»، «هایپوناترمی اکسرتیونال» و «ظرفیت انتقال آکواپورین-۲ در نفرون کلیه» می‌رویم تا زمینه‌ای علمی و عینی برای بحث پیش رو فراهم شود؛ بحثی که نشان می‌دهد چرا طراحی یک الگوی هیدراتاسیون دقیق، درست به‌اندازه برنامه تمرینی و تغذیه، تعیین‌کننده عملکرد، سلامت و طول عمر ورزشی است.