ورزش دویدن یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی است. این ورزش چه در سطح حرفه ای و چه در تمرین های روزمره توسط بسیاری از افراد مورد استفاده قرار می گیرد. در طول رانینگ، فشاری دائمی بر روی پاها و مفاصل احساس می شود. از همین رو، کوچک ترین عامل مثل روش بستن بند کفش دویدن، می تواند در تجربه کلی ورزش تأثیرگذار باشد. درک صحیح از روش بستن بند کفش رانینگ، موجب افزایش راحتی پا می شود. همچنین، مانع لغزش کفش، پیشگیری از پادرد، تاول و حتی تغییرات در فرم دویدن نیز خواهد شد.
انتخاب درست روش بستن بند کفش دویدن، عاملی مهم در پیشگیری از آسیب های مزمن و بهبود عملکرد ورزشی محسوب می شود. برخی دلایل اهمیت این موضوع عبارتند از:
از جمله مشکلات رایج ناشی از بستن اشتباه بند کفش می توان به ایجاد تاول و زخم روی پا اشاره کرد. این عارضه بسیار دردناک است و تا چند روز می تواند راه رفتن عادی شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. همچنین مشکلاتی نظیر لغزش کفش در حین دویدن و درد در ناحیه انگشتان یا پاشنه نیز ممکن است رخ دهند. ایجاد فشار نامتقارن روی مفاصل می تواند مشکلات جدی تری برای شما پدید آورد.
بنابراین، اصلاح روش بستن بند کفش مخصوص دویدن نه تنها تجربه ورزشی را دلپذیرتر می کند، بلکه از آسیب نیز جلوگیری می نماید. مجموعه یاس رایز، بهترین روش بستن بند کفش رانینگ را یکی از حیاتی ترین آموزش ها برای ورزشکاران تازه کار می داند. از همین رو، در ادامه روش بستن بند کفش دویدن را در چند مدل به شما آموزش داده ایم.
با توجه به نوع کفش، فرم پا، نیازهای ورزشی و سبک تمرینی، انواع مختلفی از روش بستن بند کفش دویدن وجود دارد که هر کدام کاربرد خاصی دارند. سعی کردیم تمامی فرم پاها و سبک ها تمرینی را در این مقاله بگنجانیم. از جمله روش های بستن بند کفش دویدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
در این نوع پاها، احتمال لغزش کفش بیشتر است. بنابراین بهتر است از روش بستن بند کفش دویدن استفاده شود که قسمت میانی کفش را محکم تر نگه دارند. برای این نوع از پاها دو روش زیر پیشنهاد می شود:
روش قلاب گره وسط کفش، بهترین روش بستن بند کفش دویدن به شمار می رود. در این روش، بندها به طور معمولی تا آخرین سوراخ نزدیک به مچ کشیده می شوند؛ سپس در سوراخ های نزدیک به مچ، به گونه ای از دو طرف حلقه شده و دو سر بندها از قلاب سمت مخالف به صورت ضربدری خارج می شود؛ سپس در وسط کفش گره می خورند. این نوع بستن بند کفش دویدن کمک می کند تا پا در هنگام دویدن در کفش نلغزد. همچنین احتمال ساییده شده و تاول زدن پا نیز کاهش می یابد. البته دقت کنید اگر قرار است مسافت طولانی تری را بدوید، از این روش استفاده نکنید؛ چرا که فشار بیشتر به مچ پا وارد می کند.
یک روش بستن بند کفش دویدن، زیگزاگ فشرده نام دارد. در این روش، با عبور بیشتر بندها از سوراخ های کناری، فشار بیشتری روی ثابت ماندن پا ایجاد می شود. این روش ها باعث تثبیت کفش در ناحیه میانی پا شده و از خالی شدن پاشنه جلوگیری می کنند. شروع بستن بند از پایین کفش است. بندها را از هر دو سوراخ پایینی کفش عبور داده و دو سر بند را به صورت مساوی نگه دارید. بند سمت چپ را از سوراخ دوم سمت راست به صورت اریب و از بالا عبور دهید. بند سمت راست را از سوراخ دوم سمت چپ به صورت اریب و از بالا عبور دهید. این کار را تا زمانی که به آخرین سوراخ ها برسید، ادامه دهید. در هر مرحله بندها را به صورت زیگزاگ با زاویه مناسب عبور دهید. در نهایت، دو سر بند را به صورت گره معمولی ببندید.
اگر بند کفش بیش از حد در ناحیه پنجه فشار وارد کند، ممکن است ورزشکار دچار درد یا بی حسی شود. پیشنهاد می شود از روش نیم گره در وسط کفش برای جلوگیری از این مشکل استفاده کنید. در این روش بندها تا نیمه گره خورده و سپس در ناحیه بالایی آزادتر تنظیم می شوند.
روش ترکیبی سوراخ های اول و آخر نیز برای رفع این مشکل موثر است. در این روش، استفاده از سوراخ های نزدیک به پنجه باعث باز شدن فضای جلویی کفش خواهد شد. با این روش ها، بهترین روش بستن بند کفش رانینگ متناسب با نوع فشار تنظیم می شود و سلامت پا حفظ می گردد. ابتدا بند را از سوراخ های پایین و بیرون (یک سره) وارد کنید؛ سپس با ایجاد خطوط مستقیم موازی شروع کنید. در ادامه با عبور مورب بند از سوراخ ها، نوارها را روی کفش ایجاد نمایید.
لغزش پاشنه یکی از مهم ترین دلایل اختلال در فرم دویدن است. این مسئله اغلب در کفش هایی با سایز کمی بزرگ تر یا طراحی خاص رخ می دهد. برای این منظور از روش گره قفل در آخرین سوراخ استفاده کنید. استفاده از حلقه قفل شونده در آخرین سوراخ باعث تثبیت پاشنه می شود.
روش دیگر،بستن ضربدری فشرده در ناحیه بالایی است. در این روش، بندها به شکل ضربدری در قسمت بالایی کشیده و گره محکم زده می شوند. این روش ها نه تنها از حرکت پاشنه جلوگیری می کنند، بلکه حس امنیت بیشتری در دویدن ایجاد می کنند.
در مسیرهای پرشیب و ناهموار، احتمال حرکت کفش بیشتر است. بنابراین باید از روشی استفاده کرد که کفش کاملاً فیکس شود:
در این مدل ها، روش بستن بند کفش رانینگ بر اساس نوع مسیر و شدت تمرین تنظیم می شود.
پاهای پهن نیاز به فضای بیشتری در ناحیه جلویی کفش دارند. روش های مناسب برای این فرم پا عبارتند از:
این روش باعث راحتی بیشتر و جلوگیری از فشار نامتناسب در ناحیه پنجه پا خواهد شد.
هنگام انتخاب روش بستن بند کفش مخصوص دویدن، موارد زیر را حتماً مدنظر قرار دهید:
با رعایت این نکات، بهترین روش بستن بند کفش دویدن را متناسب با شرایط خود انتخاب کنید؛ در نتیجه، از آسیب های ورزشی جلوگیری خواهید کرد.
سخن آخر
درک اهمیت روش بستن بند کفش دویدن و رانینگ، نقطه شروعی برای حرفه ای شدن در تمرینات است. به کارگیری بهترین روش بستن بند کفش رانینگ، سطح راحتی را افزایش می دهد. همچنین کیفیت تمرین، سرعت، و ایمنی را نیز ارتقا خواهد داد. مجموعه یاس رایز، با تمرکز بر ارتقاء فرهنگ ورزشی، در کنار شماست تا دویدنی بدون آسیب را تجربه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، حتما با ما تماس بگیرید.
ما در سازمان ورزشی یاس رایز با برگزاری تورهای ورزشی منحصر به فرد، فرصت‌های استثنایی برای علاقه‌مندان به ورزش فراهم می‌آوریم. تیم ما متعهد است تا با ارائه بهترین خدمات در تورهای ورزشی، تجربیات فراموش‌نشدنی و حرفه‌ای را برای شما به ارمغان بیاورد و در کنار شما، قدم به قدم به سوی سلامت و نشاط بیشتر پیش برویم.
