برای چه کسانی طراحی شده؟
برای بسیاری از افراد، دویدن نقطه شروعی برای یک سبک زندگی فعال است، اما بدون ساختار درست، ممکن است به خستگی زودهنگام، بیانگیزگی یا حتی آسیبدیدگی منجر شود. هدف این برنامه ایجاد یک مسیر تدریجی، قابل ادامه و ایمن برای ساختن عادت دویدن است.
در کنار این گروه، دوندگان هدفمند نیز میتوانند مسیر خود را ادامه دهند؛ از آمادگی برای ۵ کیلومتر و ۱۰ کیلومتر تا نیمهماراتن، ماراتن و مسابقات تریل، یا بهبود رکورد شخصی (Personal Record – PR).
این دورهها شامل
- ✓ ایجاد یک روتین منظم و پایدار برای فعالیت هوازی
- ✓ یادگیری اصول پایه دویدن صحیح و اقتصادی
- ✓ بهبود تدریجی استقامت قلبی–عروقی
- ✓ جلوگیری از آسیبهای رایج در شروع مسیر
ساختار تمرینی بر اساس این اصول علمی طراحی شده، تا پیشرفت شما پایدار، هدفمند و قابل اندازهگیری باشد.
معرفی دوره
این دوره یک برنامهی تدریجی و هدفمند برای توسعه توان هوازی، بهبود تکنیک دویدن و ساخت یک روتین ورزشی پایدار است. هدف این برنامه ایجاد یک مسیر استاندارد برای ورود اصولی به دویدن و پیشرفت مستمر در آن است.
این دوره مناسب چه کسانی است؟
- ✓ افرادی که میخواهند دویدن را اصولی و از پایه شروع کنند
- ✓ افرادی که قصد ساخت یک روتین ورزشی پایدار دارند
- ✓ دوندگان 5K، 10K، نیمهماراتن و ماراتن
- ✓ افرادی که به دنبال بهبود عملکرد و ثبات در تمرین هستند
وسایل مورد نیاز
- ✓ کفش مناسب دویدن
- ✓ لباس ورزشی مناسب برای دویدن
- ✓ بطری آب
لطفاً پیش از ثبتنام، جهت آشنایی بیشتر، بررسی شرایط و دریافت راهنمایی بهتر، با مربی دوره تماس بگیرید.